体重を減らすために走る方法

体重を減らすために走る方法は？ネットワーク全体の最新のホットトピック分析

過去10日間で、減量とランニングに関連するトピックは、再びソーシャルプラットフォームのホットトピックになりました。ネットワーク全体のホット検索データと運動科学の原則を組み合わせることで、この構造化ガイドをまとめて、実行中の脂肪損失の目標を効果的に達成できるようにしました。

1。202年の過去10日間の減量に関する人気のあるトピックのランキング

2。科学的ランニングと減量4OI

1。選択するのに最適な時期

2。強度制御ゴールドルール

3。高度な組み合わせソリューション

•週に3回：30分間の均一な速度走行（心拍数は120-140で制御されます）
•高強度の日は週に2回：10x1200mインターバルの実行
•週に1回：10 kmのチャレンジ

3。3習得する必要がある重要なデータ

4。3最新の研究で見つかった冷たい知識

1。スピードランニングを変更すると、均一な速度速度よりも23％の内臓脂肪が消費されます
2。ランニング後15分後にタンパク質補給脂肪燃焼効率を42％改善することができます
3.裸足で走る姿勢は、コア筋肉の27％を活性化できます

5.ネットワーク全体で上位3つのホットディベート

1。空腹で走ることはあなたの胃を傷つけますか？
2。トレッドミル対屋外ランニングと脂肪の損失の差
3。実行後に伸ばす必要がありますか

あなたの個人的な体力に基づいて適切な計画を選択することをお勧めします。初心者は、週に3回、3キロメートルからステップバイステップを開始する必要があります。最新の運動科学研究では、食事管理と組み合わせて、ランニング減量プログラムは12週間で平均6〜8 kgを失う可能性があることを示しています。